Bewegung

Die unterschätzte Wirkung des Stehens: Warum Sitzen das neue Rauchen bleibt

mk-synergie — Fri, 31 Oct 2025 23:00:00 +0000

Die unterschätzte Wirkung des Stehens: Warum Sitzen das neue Rauchen bleibt

mk-synergie Sat, 11/01/2025 - 00:00

Etwa 9,2 Stunden pro Tag verbringen wir im Sitzen, Tendenz steigend. Der menschliche Körper ist aber nicht für Inaktivität gemacht. Was nun? Noch zu Beginn der 2000er-Jahre war es nicht unüblich, dass in so manch einem deutschen Büro geraucht wurde.

Gleichwohl das Wissen um die gesundheitlichen Risiken lange bekannt war, ließ der gesetzlich verankerte Nichtraucherschutz noch auf sich warten. Das ist heute anders. Vor diesem Hintergrund entfaltet der vom amerikanischen Professor Dr. James A. Levine popularisierte Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ seine volle Wirkung. „Wir wissen, dass uns Bewegung guttut und dennoch sitzen wir von Jahr zu Jahr mehr“, sagt Katharina Steinbach, Sportwissenschaftlerin der Barmer. Und tatsächlich, laut einer repräsentativen Umfrage aus dem Jahr 2023 stieg die Zahl der Stunden, die die Deutschen im Sitzen verbringen von 8,7 im Jahr 2021 auf 9,2 Stunden im Jahr 2023. Mit 11,5 Stunden saßen dabei Menschen im Home Office am meisten pro Tag.

Was im Sitzen mit dem Körper passiert

„Sitzen ist für den menschlichen Organismus eine Art Ausnahmezustand“, erklärt die Sportwissenschaftlerin. Und sofern es keinen bewegenden Ausgleich im Alltag gibt, kann das ständige Sitzen gefährlich werden. Wer sitzt, schaltet seinen Körper auf Sparflamme. Der Kalorienverbrauch sinkt und die Muskeln erschlaffen, besonders jene im Rücken und den Beinen. Ganz zu schweigen von der schlechten Haltung und der ungleichen Belastung der Bandscheiben. Verspannungen und Rückenschmerzen sind das Ergebnis. Zudem steigen die Blutfettwerte, was zu erhöhten Cholersterin- und Triglyzeridwerten führen kann, beides Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. „Bereits nach etwa 20 bis 30 Minuten Inaktivität beginnt der Blutzuckerspiegel zu steigen, die Insulinempfindlichkeit sinkt, das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt“, weiß die Sportwissenschaftlerin. Ebenso mindert langes Sitzen die Durchblutung. „Die Beinvenen leisten Schwerstarbeit, wenn wir ständig sitzen. Langfristig kann das zu Thrombosen, Krampfadern und sogar Herzproblemen führen“, warnt Steinbach.

Der erste Schritt macht den Unterschied

Bei all den möglichen negativen Nebenwirkungen des Sitzens soll dennoch erwähnt sein, dass nicht das Sitzen per se das Problem ist, sondern wie ausdauernd und in welcher Haltung es vollzogen wird. Denn die gute Nachricht: „Wer regelmäßig aufsteht, kleine Bewegungen einbaut und Haltung im wahrsten Sinne des Wortes zeigt, kann seine Gesundheit nachhaltig schützen. Der erste Schritt ist oft nur ein kleiner, aber er macht den entscheidenden Unterschied“, sagt Katharina Steinbach.

Wie Sie Bewegung in den Alltag integrieren

„Vor, nach und am besten schon während der Arbeit im Sitzen gilt es den Körper in Bewegung zu bringen“, sagt Katharina Steinbach und gibt folgende Tipps:

Stehen Sie regelmäßig auf: Spätestens alle 45 Minuten. Stellen Sie sich einen Wecker oder nutzen Sie Apps, die Sie daran erinnern.
Nutzen Sie steh- oder höhenverstellbare Schreibtische, so können Sie E-Mails auch mal im Stehen schreiben.
Gehen Sie beim Telefonieren oder in Meetings umher.
Tauschen Sie den Fahrstuhl gegen die Treppe oder steigen Sie eine Station früher aus dem Bus oder der Bahn aus.
Stretching oder Mobilisationsübungen zwischendurch helfen gegen Verspannungen.

Katharina Steinbach rät: „Wer täglich bewusst 15 bis 30 Minuten Bewegung einbaut, senkt nicht nur das Krankheitsrisiko, er fühlt sich wacher, konzentrierter und ausgeglichener.“ (Barmer)

Bluthochdruck bei Kindern und Jugendlichen: Auf Ernährung und viel Bewegung achten

Markus-Kaal — Wed, 31 Aug 2022 22:00:00 +0000

Bluthochdruck bei Kindern und Jugendlichen: Auf Ernährung und viel Bewegung achten

Markus-Kaal Thu, 09/01/2022 - 00:00

Ein zu hoher Blutdruck ist bei Kindern und Jugendlichen in erster Linie auf einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen. Häufig essen sie zu salz- und zuckerreich, bewegen sich zu wenig und haben ein zu hohes Körpergewicht. Das geht aus einem Konsenspapier hervor, an dem die Europäische Gesellschaft für Kardiologie (ESC) und weitere Organisationen beteiligt waren.

In Europa tritt Bluthochdruck im Kindesalter immer häufiger auf, was sich teilweise durch die Zunahme von Adipositas erklären lässt. Das ist bedenklich, da Bluthochdruck häufig auch im Erwachsenenalter bestehen bleibt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten erhöht. Eine frühe Diagnose wäre wichtig. Allerdings macht sich Bluthochdruck nur selten durch Symptome wie etwa Kopfschmerzen, Nasenbluten und Schwindel bemerkbar.

In frühen Stadien gilt es vor allem, die betroffenen Familien aufzuklären und die Lebensgewohnheiten umzustellen. Eltern können ihre Kinder motivieren und Vorbild sein. „Sehr häufig treten Bluthochdruck und Fettleibigkeit bei mehreren Familienmitgliedern auf. Aber selbst, wenn das nicht so ist, ist es wünschenswert, dass sich alle an der Umstellung der Lebensweise beteiligen“, erklärt der ehemalige Professor Giovanni de Simone von der Universität Neapel Federico II in Italien.

Eine ballaststoffreiche Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse und Vollkorn kann dazu beitragen, den Blutdruck wieder in den Normbereich zu bringen. Es wird empfohlen, die Salzaufnahme zu begrenzen, Zucker zu meiden und auf zuckergesüßte Getränke sowie gesättigte Fette möglichst zu verzichten. Zudem sollten sich Kinder und Jugendliche regelmäßig bewegen.

Die Ziele während einer Umstellung sollten realistisch sein, ist im „European Heart Journal“ zu lesen. Mit einem Tagebuch über Gewicht, Essgewohnheiten und körperliche Betätigung lassen sich Fortschritte besser nachvollziehen. Wenn die Ernährungsumgebung eine gesunde Ess- und Lebensweise fördert, entwickeln die Kinder Schritt für Schritt mit Spaß und ohne Druck neue Gewohnheiten. Nicht zuletzt ist es nach Ansicht der Autoren und Autorinnen dringend notwendig, die Öffentlichkeit mehr über die Risiken von Bluthochdruck bei jungen Menschen und die positiven Auswirkungen eines gesunden Lebensstils aufzuklären. (BZfE)

Wie Gebärdensprache neuronal verarbeitet wird

mk-synergie — Tue, 04 May 2021 17:02:24 +0000

Wie Gebärdensprache neuronal verarbeitet wird mk-synergie Tue, 05/04/2021 - 19:02

Im Gegensatz zu Tieren besitzen wir Menschen die Fähigkeit, uns mit Hilfe einer komplexen Sprache zu verständigen. Dabei spielt das Sprechen und Hören eine zentrale Rolle. In unserem Gehirn befinden sich Bereiche, die speziell für das Verarbeiten und Produzieren gesprochener Sprache zuständig sind. Was passiert aber, wenn Sprache nicht verbal, sondern mit Gebärden übermittelt wird?

Tatsächlich konnten Neurologen feststellen, dass die Gehirnregion, die auf gesprochene Sprache reagiert, auch für Gebärdensprache empfänglich ist: das Broca-Areal, das sich in der linken Gehirnhälfte befindet.

Neben dem Wernicke-Areal, das für die Sprachrezeption zuständig ist, bildet das Broca-Areal unser Sprachzentrum. Das Broca-Areal ist wichtig zur Sprachproduktion. Sehen wir Gebärdensprache, wird es auch aktiviert. Das bedeutet, dass wir auf Gebärdensprache anders reagieren als auf „normale“ Bewegungen. Sehen wir die Gestik anderer, reagiert das Broca-Areal eigentlich nicht. Bei Gebärdensprache werden die Bewegungsmuster aber offenbar wie Sprache interpretiert.

Bewegung

Die unterschätzte Wirkung des Stehens: Warum Sitzen das neue Rauchen bleibt

Tags

Bluthochdruck bei Kindern und Jugendlichen: Auf Ernährung und viel Bewegung achten

Tags

Wie Gebärdensprache neuronal verarbeitet wird

Tags