Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die unterschätzte Wirkung des Stehens: Warum Sitzen das neue Rauchen bleibt

mk-synergie — Fri, 31 Oct 2025 23:00:00 +0000

Die unterschätzte Wirkung des Stehens: Warum Sitzen das neue Rauchen bleibt

mk-synergie Sat, 11/01/2025 - 00:00

Etwa 9,2 Stunden pro Tag verbringen wir im Sitzen, Tendenz steigend. Der menschliche Körper ist aber nicht für Inaktivität gemacht. Was nun? Noch zu Beginn der 2000er-Jahre war es nicht unüblich, dass in so manch einem deutschen Büro geraucht wurde.

Gleichwohl das Wissen um die gesundheitlichen Risiken lange bekannt war, ließ der gesetzlich verankerte Nichtraucherschutz noch auf sich warten. Das ist heute anders. Vor diesem Hintergrund entfaltet der vom amerikanischen Professor Dr. James A. Levine popularisierte Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ seine volle Wirkung. „Wir wissen, dass uns Bewegung guttut und dennoch sitzen wir von Jahr zu Jahr mehr“, sagt Katharina Steinbach, Sportwissenschaftlerin der Barmer. Und tatsächlich, laut einer repräsentativen Umfrage aus dem Jahr 2023 stieg die Zahl der Stunden, die die Deutschen im Sitzen verbringen von 8,7 im Jahr 2021 auf 9,2 Stunden im Jahr 2023. Mit 11,5 Stunden saßen dabei Menschen im Home Office am meisten pro Tag.

Was im Sitzen mit dem Körper passiert

„Sitzen ist für den menschlichen Organismus eine Art Ausnahmezustand“, erklärt die Sportwissenschaftlerin. Und sofern es keinen bewegenden Ausgleich im Alltag gibt, kann das ständige Sitzen gefährlich werden. Wer sitzt, schaltet seinen Körper auf Sparflamme. Der Kalorienverbrauch sinkt und die Muskeln erschlaffen, besonders jene im Rücken und den Beinen. Ganz zu schweigen von der schlechten Haltung und der ungleichen Belastung der Bandscheiben. Verspannungen und Rückenschmerzen sind das Ergebnis. Zudem steigen die Blutfettwerte, was zu erhöhten Cholersterin- und Triglyzeridwerten führen kann, beides Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. „Bereits nach etwa 20 bis 30 Minuten Inaktivität beginnt der Blutzuckerspiegel zu steigen, die Insulinempfindlichkeit sinkt, das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt“, weiß die Sportwissenschaftlerin. Ebenso mindert langes Sitzen die Durchblutung. „Die Beinvenen leisten Schwerstarbeit, wenn wir ständig sitzen. Langfristig kann das zu Thrombosen, Krampfadern und sogar Herzproblemen führen“, warnt Steinbach.

Der erste Schritt macht den Unterschied

Bei all den möglichen negativen Nebenwirkungen des Sitzens soll dennoch erwähnt sein, dass nicht das Sitzen per se das Problem ist, sondern wie ausdauernd und in welcher Haltung es vollzogen wird. Denn die gute Nachricht: „Wer regelmäßig aufsteht, kleine Bewegungen einbaut und Haltung im wahrsten Sinne des Wortes zeigt, kann seine Gesundheit nachhaltig schützen. Der erste Schritt ist oft nur ein kleiner, aber er macht den entscheidenden Unterschied“, sagt Katharina Steinbach.

Wie Sie Bewegung in den Alltag integrieren

„Vor, nach und am besten schon während der Arbeit im Sitzen gilt es den Körper in Bewegung zu bringen“, sagt Katharina Steinbach und gibt folgende Tipps:

Stehen Sie regelmäßig auf: Spätestens alle 45 Minuten. Stellen Sie sich einen Wecker oder nutzen Sie Apps, die Sie daran erinnern.
Nutzen Sie steh- oder höhenverstellbare Schreibtische, so können Sie E-Mails auch mal im Stehen schreiben.
Gehen Sie beim Telefonieren oder in Meetings umher.
Tauschen Sie den Fahrstuhl gegen die Treppe oder steigen Sie eine Station früher aus dem Bus oder der Bahn aus.
Stretching oder Mobilisationsübungen zwischendurch helfen gegen Verspannungen.

Katharina Steinbach rät: „Wer täglich bewusst 15 bis 30 Minuten Bewegung einbaut, senkt nicht nur das Krankheitsrisiko, er fühlt sich wacher, konzentrierter und ausgeglichener.“ (Barmer)

Folgen kalorienreicher Ernährung in der Kindheit: Häufiger Blutgefäßschäden als Teenager?

mk-synergie — Wed, 31 Jan 2024 23:00:00 +0000

Folgen kalorienreicher Ernährung in der Kindheit: Häufiger Blutgefäßschäden als Teenager?

mk-synergie Thu, 02/01/2024 - 00:00

Wenn Kinder zucker- und fettreich essen, haben sie offenbar häufig bereits in der Jugend erste Blutgefäßschäden. Das erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im späteren Leben. So lautet das Fazit einer Studie der University of Bristol, an der mehr als 4.700 Heranwachsende teilgenommen hatten.

Die Arterien transportieren sauerstoff- und nährstoffreiches Blut vom Herzen in den restlichen Körper. Mit zunehmendem Alter nimmt die Elastizität der Gefäße ab. Dieser natürliche Prozess kann durch verschiedene Faktoren wie Rauchen, eine Diabeteserkrankung, aber auch eine ungesunde Ernährung beschleunigt werden. Mit der Versteifung der Arterien erhöht sich der Blutdruck, und das Herz ist stärker belastet. Dadurch steigt langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Bislang war unklar, wie früh ernährungsbedingte Gefäßschäden auftreten können. Und das untersuchte diese Studie. Die Ergebnisse weisen auf Folgendes hin: Wenn Kinder im Alter von sieben und zehn Jahren eher ballaststoffarm und kalorienreich mit viel Fett und Zucker aßen, waren ihre Arterien im Teenageralter häufig steifer als bei Gleichaltrigen mit einer gesünderen Ernährung.

Eine mediterrane Ernährung wirkte sich dagegen günstig auf die Elastizität der Gefäße aus, was vermutlich unter anderem auf die in Fisch und Meeresfrüchten enthaltenen Omega-3-Fettsäuren und sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenole, etwa aus Obst und Gemüse, zurückzuführen ist. Auch eine entzündungshemmende Kost schien die Herzgesundheit zu fördern, ist im „British Journal of Nutrition“ zu lesen. „Unsere Forschung zeigt, wie wichtig es ist, von Kindheit an ausgewogene Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, um das Risiko künftiger Herzprobleme zu verringern“, erklärt Studienleiterin Dr. Genevieve Buckland von der University of Bristol. Weitere Untersuchungen sind jedoch nötig, um die Hintergründe besser zu verstehen. (BZfE)

Weitere Informationen: https://doi.org/10.1017/S0007114523002763

Neue WHO-Empfehlung zu kalorienfreien Süßstoffen: Langfristig zur Gewichtskontrolle nicht geeignet

mk-synergie — Wed, 31 May 2023 22:00:00 +0000

Neue WHO-Empfehlung zu kalorienfreien Süßstoffen: Langfristig zur Gewichtskontrolle nicht geeignet

mk-synergie Thu, 06/01/2023 - 00:00

Die Weltgesundheitsorganisation rät davon ab, kalorienfreie Süßstoffe zur Gewichtskontrolle und Vorbeugung verschiedener Krankheiten wie Typ-2-Diabetes einzusetzen. Das geht aus einer neuen Richtlinie hervor, die sich auf eine systematische Auswertung zahlreicher Studien stützt. Es sei gesünder, den Zuckerkonsum allgemein zu begrenzen und durch natürlich gesüßte, kaum oder gar nicht verarbeitete Lebensmittel wie Obst zu ersetzen.

Wer sich langfristig zuckerreich ernährt, leidet unter anderem häufiger an Übergewicht und Adipositas. Daher werden seit einigen Jahren in vorverpackten Lebensmitteln und Getränken vermehrt kalorienarme oder kalorienfreie Süßungsmittel als Zuckeralternative eingesetzt.

Eine gesteigerte Aufnahme von kalorienfreien Süßstoffen kann kurzfristig dabei helfen, Körpergewicht zu reduzieren oder zumindest zu halten. Über viele Jahre gesehen gab es jedoch keine eindeutigen Belege für eine positive Wirkung auf Gewichtskontrolle und Körperfettanteil. In Beobachtungsstudien nahm das Risiko für eine Gewichtszunahme und Adipositas sogar zu, warnt die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Zudem gab es bei Erwachsenen Hinweise, dass sich bei einem regelmäßigen Verzehr das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und allgemein die Sterblichkeit erhöht. Die Folgen für Kinder seien noch kaum erforscht. (BZfE)

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