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Schmerzmittel: Welche Nebenwirkungen gibt es?

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Schmerzmittel: Welche Nebenwirkungen gibt es? mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Da es verschiedene Schmerzmittel gibt, können auch Nebenwirkungen stark variieren. Nicht alle treten bei jeder Patientin oder bei jedem Patienten oder in gleicher Intensität auf. Einige Nebenwirkungen verschwinden nach einiger Zeit, andere bleiben während der gesamten Therapie bestehen, können aber durch Begleitmedikation abgemildert werden.

„Es gibt jedoch durchaus Nebenwirkungen, die ein Warnsignal für einen notwendigen Wechsel der Therapie sind“, sagt Dr. Ursula Marschall, Leitende Medizinerin bei der Barmer. Zu möglichen Nebenwirkungen bei rezeptfreien Arzneimitteln zählen Übelkeit, Schwindel, Benommenheit und Schleimhautentzündungen im Magen-Darm-Trakt. „Übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln wie Triptanen, die gegen Migräneattacken eingesetzt werden, kann zudem zu Dauerkopfschmerzen führen und Leber sowie Nieren schädigen“ warnt Marschall.

Insbesondere starke Medikamente gegen Schmerzen wie Opioide, können eine Reihe von Nebenwirkungen haben, die gerade bei der Therapieeinstellung zu beachten sind. Dazu zählen Benommenheit, Verstopfung, ein trockener Mund, Kopfschmerzen, Juckreiz, oder vermehrtes Schwitzen. Eine aufmerksame Beobachtung des eigenen Körperzustands und eine frühzeitige ärztliche Konsultation bei verdächtigen Symptomen seien entscheidend für die sichere Anwendung von Schmerzmitteln. „Eine eingehende Beratung in der Arztpraxis oder in der Apotheke ist immer angezeigt, bevor solche Präparate kurzfristig oder gar dauerhaft eingenommen werden“, sagt Marschall. Lassen Sie sich in Ihrer Apotheke oder bei Ihren Ärzt*innen beraten! (Barmer)

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Wussten Sie schon ... dass Paprikakerne essbar sind?

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Wussten Sie schon ... dass Paprikakerne essbar sind?

mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Die Samen in Gemüsepaprikas sind grundsätzlich unbedenklich und können ohne Sorge mitgegessen werden. Viele entfernen sie aufgrund des bitteren Geschmacks und der festen Konsistenz – dabei stecken in den Kernen wertvolle Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.

Hannah Zeyßig von der Verbraucherzentrale NRW erklärt: „Paprikasamen enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Außerdem liefern sie sekundäre Pflanzenstoffe wie Carotinoide und Polyphenole. Diese Stoffe besitzen gesundheitsfördernde Eigenschaften, darunter antioxidative, antimikrobielle, entzündungshemmende, antidiabetische, antiadipöse (gegen Übergewicht wirkende) sowie krebshemmende Wirkungen.

Zudem sind sie eine gute Quelle für ungesättigte Fettsäuren, die den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen können, wenn sie mitverarbeitet oder gemahlen werden.“ Bei Gewürzpaprikas wie Peperoni, Chili und Spanischer Pfeffer hingegen sollte man vorsichtig sein: Die Samen dieser schärferen Sorten enthalten den Stoff Capsaicin, der für die Schärfe verantwortlich ist. Dieser kann zu Reizungen im Mund und Magen-Darm-Trakt führen. Daher ist es ratsam, die Samen schärferer Paprikasorten nicht oder nur in sehr kleinen Mengen zu verzehren. (Verbraucherzentrale NRW)

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Antibiotika: Wann sie Leben retten und wann sie überflüssig sind

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Antibiotika: Wann sie Leben retten und wann sie überflüssig sind

mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Antibiotika retten Leben. Doch sie wirken nur gegen Bakterien, nicht gegen virale Erkältungen. Wer sie unnötig einnimmt, riskiert Nebenwirkungen und fördert Resistenzen. Antibiotika können bakterielle Infektionen stoppen, bevor sie sich ausbreiten oder lebensbedrohlich werden.

Dennoch werden sie im Alltag häufig überschätzt oder vorschnell eingesetzt. Viele Infekte, vor allem Husten, Schnupfen, Halsschmerzen oder grippale Symptome, beruhen auf Viren und dagegen sind Antibiotika vollkommen wirkungslos. „Antibiotika sind kein universelles Heilmittel. Sie wirken nur dort, wo tatsächlich Bakterien am Werk sind, bei Virusinfekten bleibt ihre Wirkung aus“, erklärt Dr. André Breddemann, Arzneimittelexperte der Barmer. Das bedeutet, dass eine klassische Erkältung in der Regel von allein ausheilen wird. Antibiotika verkürzen die Krankheitsdauer nicht, können aber Nebenwirkungen wie Durchfall, Pilzinfektionen oder allergische Reaktionen auslösen.

Die Besonderheit von Antibiotika

Antibiotika greifen gezielt Strukturen oder Stoffwechselprozesse von Bakterien an. Manche hemmen deren Wachstum, andere töten sie direkt ab. Für virale Erreger fehlen solche Angriffspunkte, denn Viren haben keinen „Stoffwechsel“. Wenn Antibiotika unnötig oder zu häufig eingesetzt werden, passen sich Bakterien an. Die Folge sind Resistenzen, Erreger, gegen die bisher wirksame Mittel kaum oder gar nicht mehr helfen. Das ist kein theoretisches Problem, sondern eine der größten globalen Gesundheitsgefahren. „Jeder unnötige Einsatz fördert Resistenzen. Damit verlieren wir wertvolle Medikamente, die wir für schwere Infektionen dringend brauchen“, warnt der Experte. Es gibt Situationen, in denen Antibiotika ganz eindeutig notwendig sind:

bakterielle Lungenentzündung,
schwere Harnwegsinfektionen, besonders mit Fieber oder Nierenbeteiligung,
eitrige Mandelentzündungen bakteriellen Ursprungs,
bakterielle Haut- und Wundinfektionen,
schwere Organinfektionen wie bakteriell bedingte Hirnhautentzündung.

In solchen Fällen überwiegt der Nutzen eindeutig die Risiken. Wenn möglich, sollte vorab ein ärztlicher Erregernachweis erfolgen, um das passende Antibiotikum auszuwählen. „Der verantwortungsvolle Umgang mit Antibiotika ist eine Investition in unsere medizinische Zukunft“, sagt Dr. André Breddemann. (Barmer)

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Neurodermitis im Winter: Warum die Haut jetzt aufdreht und was helfen kann

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Neurodermitis im Winter: Warum die Haut jetzt aufdreht und was helfen kann

mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Im Winter geraten viele Menschen mit Neurodermitis schneller in neue Schübe. Kälte, trockene Heizungsluft und häufige Temperaturwechsel setzen der ohnehin empfindlichen Hautbarriere stark zu. Der Ratgeber zeigt, warum das so ist, und welche Maßnahmen jetzt helfen können. Neurodermitis, auch als atopisches Ekzem bekannt, ist eine chronisch-entzündliche Hauterkrankung, bei der die natürliche Hautbarriere dauerhaft gestört ist. Dadurch verliert die Haut schneller Feuchtigkeit, reagiert stärker auf Reize und entzündet sich leichter. Für Betroffene bedeutet das oft einen starken Juckreiz, trockene, schuppige Hautstellen, Schlafprobleme und ein hoher Aufwand im Alltag, um die Haut stabil zu halten. Selbst kleine Auslöser wie Stress, bestimmte Textilien oder ein Temperaturwechsel können reichen, damit ein neuer Schub aufflammt.

Warum die Haut gerade im Winter besonders leidet

„Winter und Neurodermitis, das kann für viele Betroffene eine schwierige Kombination sein“, weiß Dr. Utta Petzold, Dermatologin der Barmer. Die kalte Außenluft verliert deutlich an Feuchtigkeit, wenn drinnen die Heizungen laufen und sich die Außenluft auf Raumtemperatur erwärmt. „Diese Umgebung entzieht der Haut Feuchtigkeit, die sie ohnehin nur schwer halten kann. Die Folge sind Spannungsgefühl, Risse, Rötungen, Juckreiz und eine steigende Anfälligkeit für Entzündungen“, sagt Petzold. Auch die ständigen Temperaturwechsel spielen eine Rolle. Während sich die Gefäße draußen bei Kälte zusammenziehen, erweitern sie sich bei der Wärme drinnen wieder. Die Rötung der entzündeten Neurodermitishaut bedeutet einen zusätzlichen Stressfaktor , weil durch die stärkere Durchblutung der Wasserverlust durch die Haut größer ist. „Viele Betroffene berichten, dass sich die Haut buchstäblich „aufraut“, sobald sie von der kalten Straße in beheizte Räume kommen“, so die Expertin.

Zusätzlich wirken im Winter weitere Faktoren als Verstärker:

Heizstaub kann den Verdunstungseffekt auf der ohnehin gereizten Haut steigern.
Raue Stoffe wie Wolle werden oft nicht gut vertragen und können scheuern.
„Manche Menschen bemerken sogar, dass bestimmte Hautpartien, etwa Hände, Gesicht oder Hals, förmlich „aufbrechen“, weil sie den wechselnden Bedingungen besonders oft ausgesetzt sind“, sagt Petzold.

Was die Haut im Winter braucht

Auch wenn die kalte Jahreszeit die Haut herausfordert, lässt sich viel tun, um Schübe zu vermeiden oder zumindest abzumildern.

Reichhaltige, barrierestärkende Pflege: Pflege ist im Winter kein optionaler Schritt, sondern essenziell. Besonders gut eignen sich Cremes und Lotionen mit Ceramiden, rückfettenden Lipiden oder Urea in niedriger Dosierung. Sie helfen, die gestörte Barriere aufzubauen und Feuchtigkeit länger zu speichern. „Ideal ist es, insbesondere Urea-haltige Produkte direkt nach dem Duschen zu cremen, solange die Haut noch leicht feucht ist“, rät die Dermatologin. Auch kann die Rückfettung mehrfach täglich notwendig sein.

Sanfter Umgang beim Waschen: Kurze, lauwarme Duschen sind besser als heißes Wasser. Seifenfreie Waschlösungen schonen die Haut. Das Abtupfen mit einem weichen Handtuch kann zudem eine unnötige Reibung verhindern.

Gutes Raumklima schaffen: Trockene Heizungsluft ist einer der stärksten Wintertrigger. Regelmäßiges Stoßlüften, geeignete Zimmerpflanzen oder ein Luftbefeuchter können helfen, die relative Luftfeuchtigkeit zu verbessern. Für viele Betroffene macht das bereits einen spürbaren Unterschied.

Kleidung als Schutzschild: Weiche, glatte Materialien wie Baumwolle oder Seide sind ideal. Wolle oder synthetische, kratzige Stoffe sollten möglichst nicht direkt auf der Haut liegen. Draußen helfen Handschuhe, Schal und Mütze, empfindliche Areale vor Kälte zu schützen.

Auslöser meiden, gerade jetzt

Im Winter sollte man besonders auf Duftstoffe, aggressive Reinigungsprodukte oder irritierende Kosmetika verzichten. Auch allergene Auslöser wie Hausstaub oder Tierhaare können leichter zu Schüben beitragen, wenn die Haut bereits angeschlagen ist. Wer die besonderen Belastungen der kalten Monate kennt und gezielt gegensteuert, kann die Hautbarriere stabilisieren und Schübe deutlich reduzieren. „Zwischen guter Pflege, bewusstem Schutz und einem angenehmen Raumklima lässt sich oft ein Alltag schaffen, der auch im Winter spürbar weniger Stress für die Haut bedeutet“, so Dr. Petzold. (Barmer)

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Schadstoffe in Kinderschminke: Das sollten Eltern wissen

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Schadstoffe in Kinderschminke: Das sollten Eltern wissen

mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Bereits im Kindergartenalter findet der Nachwuchs Schminke spannend und will es den Großen gleichtun. Der Handel bietet speziell für Kinder bunt glitzernde Schminkköfferchen, Schminksets und Kindernagellacke an. „Spielschminke für diese Altersgruppe sollte ausschließlich besonders unbedenkliche Inhaltstoffe enthalten, da Lippenstift, Nagellack und Co. auch schnell mal im Mund landen können“, rät Kerstin Effers, Chemikerin und Expertin für Umwelt und Gesundheitsschutz bei der Verbraucherzentrale NRW. Untersuchungsergebnisse von Kinderschminksets und -nagellacken geben jedoch Anlass zur Besorgnis. Für Eltern hat Effers folgende Tipps:

Verbotene Stoffe in Kindernagellacken und Schminksets: Chemische Untersuchungsämter in der Schweiz und in Deutschland wiesen in den vergangenen Jahren Substanzen in Schminksets für Kinder nach, die in europäischer Kosmetik verboten sind, weil sie die Gesundheit schädigen können. Dazu zählen beispielsweise bestimmte verbotene Konservierungs- oder Farbstoffe. Auch die Kennzeichnung ließ bei vielen Produkten zu wünschen übrig, zum Beispiel weil nicht alle enthaltenen Inhaltsstoffe aufgelistet wurden.

In sieben von 75 untersuchten Kindernagellacken wies das Chemische und Veterinär Untersuchungsamt (CVUA) Karlsruhe verbotene, allergieauslösende Konservierungsstoffe nach, achtmal nicht zugelassene Farbstoffe und fünfmal ein Lösemittel, das als fortpflanzungsschädigend eingestuft ist. Zwei Kindernagellacke fielen wegen krebserzeugender Nitrosamine auf, die weit über dem technisch unvermeidbaren Niveau lagen. Insgesamt beanstandete das CVUA 2024 mehr als zwei Drittel der untersuchten Kindernagellacke bzw. Sets. Das Ergebnis war so schlecht, dass eine Wiederholung der Untersuchung für 2025 angekündigt wurde. Und auch bei einer Untersuchung des Kantonalen Labors Basel-Stadt fiel etwa die Hälfte der untersuchten Kinderschminkproben durch.

Keine Kinderschminke aus Fernost: Viele der bedenklichen Kindernagellacke stammten von Herstellern in Fernost. Die europäischen gesetzlichen Anforderungen an Kosmetika sind dort oft entweder nicht bekannt oder werden nicht eingehalten. Wer Kinderschminksets online bestellt, sollte besonders achtgeben und nicht direkt von Händlern mit Sitz in Asien kaufen. Tipp: bis zur Händleradresse oder bis zum Impressum durchklicken, um den Sitz des Händlers herauszufinden.

Zertifizierte Naturkosmetik ist auch für Kinder sicherer: Wenn die Kinder Spaß an Nagellack, Lippenstift oder anderer bunter Schminke haben, ist es sicherer, Erwachsenenprodukte in Naturkosmetikqualität zu wählen. Zertifizierte Naturkosmetik ist an Siegeln wie NATRUE oder COSMOS erkennbar. Die Anforderungen dieser Siegel gehen weit über die gesetzlichen hinaus. Auch bei Naturkosmetik sollte aber darauf geachtet werden, dass Lippenstifte nicht das in Lebensmitteln bereits verbotene Weißpigment Titandioxid, oft verschlüsselt als CI 77891, enthalten. Dekorative Kosmetik von Eigenmarken großer Drogerieketten ist oft preiswert erhältlich, sodass der Schminkspaß nicht teurer wird als bei den Kinderprodukten.

Spielen mit Kosmetik besser nur unter Aufsicht: Insbesondere jüngere Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt mit Nagellack und Co. spielen – egal ob es sich um Kinderspielzeug oder Produkte für Erwachsene handelt. So kann sichergestellt werden, dass der lecker riechende Lippenstift nicht am Stück verspeist wird und der Nagellack nicht auf der Haut oder im Auge landet. (Verbraucherzentrale NRW)

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Lebensmittellegenden auf dem Prüfstand: Dinkel ist gesünder als Weizen

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Lebensmittellegenden auf dem Prüfstand: Dinkel ist gesünder als Weizen

mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Nicht unbedingt. Dinkel hat zwar den Ruf, gesünder und bekömmlicher als Weizen zu sein, dabei sind beide Getreidesorten eng verwandt und haben einen ähnlichen Nährstoffgehalt. Dinkel gilt als naturbelassener, da er weniger stark durch Züchtung verändert wurde.

Viele schätzen auch das feine, nussige Aroma. Beide Getreide eignen sich gut zum Backen, da sie viel Klebeeiweiß (Gluten) enthalten – Dinkel sogar etwas mehr. Für Zöliakiepatient:innen und Menschen, die kein Gluten vertragen, ist Dinkel deshalb genauso ungeeignet wie Weizen.

Wer etwas für seine Gesundheit tun möchte, sollte in jedem Fall die Vollkornvariante wählen, da hier die meisten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten sind. (Verbraucherzentrale NRW)

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Jod in der Stillzeit: Praxistipps für Mütter

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Jod in der Stillzeit: Praxistipps für Mütter

mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Jod spielt eine bedeutende Rolle für die geistige und körperliche Entwicklung des Babys. Bereits ein leichter Jodmangel der Mutter kann sich auf die Entwicklung des gestillten Kindes negativ auswirken. Daher ist eine gute Jodversorgung der stillenden Mutter besonders wichtig. Das Netzwerk Gesund ins Leben im Bundeszentrum für Ernährung erklärt, worauf es ankommt und gibt gezielte Tipps für eine ausreichende Jod-Versorgung auch bei vegetarischer und veganer Ernährung.

Jod kann der Körper nicht selbst bilden. Es muss daher mit der Nahrung aufgenommen werden. Am leichtesten geht das mit Jodsalz. Beim Kochen oder Einkaufen also immer auf Jodsalz achten. Für Stillende reicht das jedoch noch nicht ganz aus, sie brauchen auch Jodtabletten. So bekommen Stillende genug Jod:

Sparsam salzen und dabei immer Jodsalz nehmen.
Beim Einkaufen Produkte wählen, die mit Jodsalz hergestellt sind, zum Beispiel Brot, Fleisch- und Wurstwaren.
Täglich Milch oder Milchprodukte und ein bis zwei Portionen Meeresfisch in der Woche essen.
Zusätzlich Jodtabletten mit 100 Mikrogramm (μg) Jod pro Tag einnehmen – mit der Ärztin oder dem Arzt Rücksprache halten, falls (der Verdacht auf) eine Schilddrüsenerkrankung besteht.

Vegetarische Ernährung

In pflanzlichen Lebensmitteln ist nur wenig Jod enthalten. Milch, Eier und Käse enthalten mehr davon – vor allem, weil Jod dem Tierfutter zugesetzt wird. Wenn Stillende auf eine gezielte Lebensmittelauswahl mit Milch(-produkten) und Eiern achten, können sie ihren Nährstoffbedarf decken – nur Jod müssen sie wie alle Stillenden supplementieren. Verzichten Stillende komplett auf Fisch und Milchprodukte, ist in Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt eventuell eine höhere Jod-Supplementierung erforderlich.

Vegane Ernährung

Eine rein pflanzliche Ernährung der stillenden Mutter birgt ernsthafte gesundheitliche Risiken – insbesondere für die Entwicklung des kindlichen Nervensystems. Bei einer veganen Ernährung sind immer eine spezielle medizinische Beratung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig. Ernähren sich stillende Frauen rein pflanzlich (vegan), gilt:

Eine spezielle medizinische Beratung und zusätzliche Supplemente sind notwendig und empfehlenswert.
Es ist wichtig, auf vegane Jodquellen zu achten, zum Beispiel angereicherte pflanzliche Lebensmittel oder solche, die mit Jodsalz hergestellt wurden.

Daneben können auch Algen (zum Beispiel Nori-Algen) eine Quelle für Jod sein. Doch Achtung: v. a. in getrockneten Algen- und Seetangprodukten können die Jodgehalte sehr hoch sein und erheblich schwanken. Deshalb sollte genau auf die Verzehrs- und Zubereitungsempfehlungen sowie den angegebenen Jodgehalt geachtet werden. (BZfE)

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Lebensmittellegenden auf dem Prüfstand: Hähnchenfleisch muss vor dem Zubereiten gewaschen werden

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Lebensmittellegenden auf dem Prüfstand: Hähnchenfleisch muss vor dem Zubereiten gewaschen werden

mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Auch wenn dieser Tipp gerne mal in Rezepten steht: Besser nicht machen! Wird rohes Hähnchenfleisch in der Spüle abgewaschen, können sich daran haftende krankmachenden Bakterien wie Campylobacter und Salmonellen durch spritzendes Wasser schnell in der Küche verteilen und auf Arbeitsflächen, Küchengeräte oder ins Essen gelangen.

Insbesondere für Kinder und ältere Menschen sind die Bakterien gefährlich und können zu schweren Durchfallerkrankungen führen. Erst das Durchbraten des Fleisches tötet diese Keime wirkungsvoll ab. (Verbraucherzentrale NRW)

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Tipps gegen den Seelenblues nach den Feiertagen

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Tipps gegen den Seelenblues nach den Feiertagen

mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Die Weihnachtszeit gilt als besonders besinnlich, doch danach folgt für viele ein Stimmungstief. Erschöpfung, Überforderung und der Druck, ins neue Jahr „durchstarten“ zu müssen, prägen die Tage nach den Feiertagen. Was steckt hinter diesem Tief und wie lässt sich ihm vorbeugen? Nach den festlichen Tagen, die oft geprägt sind von Familienzeit, Geschenken und Völlerei, folgt nicht selten ein diesig-trüber Januar und mit ihm ein plötzlicher Rückgang an festlicher Energie. Diese Phase kann von einem Gefühl der Leere, Traurigkeit oder Unzufriedenheit geprägt sein. Die Gründe dafür sind vielfältig.

Ernährungsumstellung nach zu viel Essen

Während der Feiertage neigen nicht wenige Menschen dazu, zu viel zu essen und weniger auf die Ernährung zu achten. „Der Körper ist es nicht gewohnt, in so kurzer Zeit so viele kalorienreiche Mahlzeiten zu konsumieren. Diese ungesunden Essgewohnheiten, in der Regel verbunden mit wenig Bewegung, können zu einem Energiemangel führen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen“, sagt Andrea Jakob-Pannier, Psychologin bei der Barmer.

Emotionale Erschöpfung

Die Feiertage sind zudem oft emotional sehr intensiv. Die Menschen verbringen viel Zeit mit Familie und Freunden, es gibt etliche soziale Verpflichtungen und nicht selten auch Konflikte unter dem Weihnachtsbaum. „Das alles kann emotional erschöpfend wirken, was sich dann in einem Gefühl der Müdigkeit und dem Wunsch nach Rückzug äußern kann“, erläutert Jakob-Pannier. Nach den Feiertagen komme laut Jakob-Pannier oft der Gedanke, dass jetzt sofort gute Vorsätze umgesetzt und etwas „Besseres“ erreicht werden müsse. „Dieser selbstgemachte Druck kann zu Überforderung führen, da die festlichen Tage viele Menschen in eine Ausnahmesituation versetzen, die dann relativ plötzlich aufhört.“ Die Tage nach dem Jahreswechsel seien ein ständiger Übergang zwischen altem und neuem Jahr, was als stressig empfunden werden könne.

Wie sich das Stimmungstief überwinden lässt

Das post-weihnachtliche Stimmungstief ist nach Angaben der Psychologin zwar eine häufige Erfahrung, doch es gebe zahlreiche Strategien, um diese Phase erfolgreich zu bewältigen und gestärkt ins neue Jahr zu starten.

Achtsamkeit und Entspannung

Es ist laut Jakob-Pannier wichtig, sich in dieser Zeit Ruhe zu gönnen und nicht sofort wieder in den „Produktivitätsmodus“ zu wechseln. Achtsamkeit könne helfen, sich von inneren Erwartungen zu befreien und mehr im Moment zu leben. „Wer sich bewusst Zeit für sich selbst nimmt, kann die emotionalen Spannungen der Feiertage besser verarbeiten und neue Energie für das kommende Jahr schöpfen“, erklärt Jakob-Pannier. Ob durch Meditation, einen Spaziergang im Freien oder einfach durch ein gutes Buch. „Diese Momente der Ruhe und des Innehaltens sind entscheidend, um sich wieder zu sammeln und Kraft zu tanken“, so die Expertin.

Den Körper wieder ins Gleichgewicht bringen

Nach den Festtagen sollte aus Sicht von Jakob-Pannier auch der Körper wieder ins Gleichgewicht gebracht werden. „Die Menschen sollten beginnen, sich ausgewogen zu ernähren und ausreichend zu trinken. Bewegung ist ebenfalls immer ein guter Weg, um den Kreislauf anzuregen und die Stimmung zu heben. Gerade zu Beginn des Jahres kann ein regelmäßiger Sportplan dazu beitragen, dass sich der Körper wieder fitter und vitaler fühlt“, rät die Psychologin. Auch leichte Aktivitäten wie Yoga oder Dehnübungen können Wunder wirken und helfen, Stress abzubauen.

Kleine, erreichbare Ziele setzen

Ein häufiger Fehler zu Beginn des Jahres ist es, sich mit zu großen Zielen zu überladen. Dies führt oft nur zu Frustration und dem Gefühl, zu versagen. Stattdessen empfiehlt es sich nach Einschätzung der Psychologin, mit kleinen, realistischen Zielen zu beginnen. „Vorsätze sollten nicht zu hochgesteckt sein, sondern sich an persönlichen Bedürfnissen und Möglichkeiten orientieren“, betont Jakob-Pannier. Überlegt werden sollte, was wirklich erreichbar ist und Ziele dann Schritt für Schritt umgesetzt werden. „So fühlt sich dieser Prozess weniger überwältigend an.“

Das richtige Mindset für das neue Jahr

Ein wichtiger Aspekt, um das Stimmungstief zu überwinden, ist der Umgang mit den eigenen Erwartungen. Viele Menschen setzen sich zu Beginn des Jahres hohe, oft unrealistische Ziele. Doch es ist wichtig, sich selbst gegenüber realistische Erwartungen zu haben und sich nicht ständig mit anderen zu vergleichen. „Ein wichtiger Faktor, um gut ins neue Jahr zu starten, ist der Umgang mit eigener Selbstkritik. Wir müssen lernen, auch mit den Herausforderungen des Lebens gelassen umzugehen“, sagt Jakob-Pannier. Wer sich zu sehr mit anderen messe oder eigene Fehler ständig kritisiert, tue sich selbst keinen Gefallen. „Vielmehr geht es darum, sich selbst so anzunehmen, wie man ist. Es gilt, eigene Grenzen zu erkennen und sich kleine Erfolge zu gönnen.“

Soziale Unterstützung suchen

Ein weiterer wichtiger Aspekt im Umgang mit dem Stimmungstief nach Weihnachten ist soziale Unterstützung. Es ist nach Angaben von Jakob-Pannier hilfreich, sich mit Freunden oder Familienmitgliedern auszutauschen und nicht zu viel Zeit alleine zu verbringen. „Gerade in einer Übergangszeit kann es guttun, eigene Gefühle zu teilen und Verständnis zu erfahren.“ „Das wichtigste Ziel ist es, sich selbst zu erlauben, langsamer zu starten und geduldig mit sich zu sein“, rät Andrea Jakob-Pannier. (Barmer)

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Hätten Sie's gewusst? Werden Astronauten im All wirklich größer?

mk-synergie — Wed, 31 Dec 2025 23:00:00 +0000

Hätten Sie's gewusst? Werden Astronauten im All wirklich größer?

mk-synergie خميس, 01.01.2026 - 00:00

Die Antwort auf diese Frage hat Dr. Ursula Marschall, Leitende Medizinerin bei der Barmer: "Im Weltall gelten ganz eigene Regeln, sogar für Menschen. Eine davon lautet, dass der Körper zu wachsen scheint. Aber ist dem wirklich so? Tatsächlich werden Astronauten in den ersten 24 Stunden im Weltraum um durchschnittlich fünfeineinhalb Zentimeter länger. Dies liegt daran, dass die Schwerkraft fehlt und sich damit die Bandscheiben ausdehnen. Allerdings ist dies kein Zustand von Dauer.

Sobald Astronauten wieder auf die Erde zurückkehren, schrumpfen sie auf ihr Normalmaß zurück. Die Schwerelosigkeit hat aber noch weitere Auswirkungen auf den Körper. Astronauten bekommen innerhalb kurzer Zeit dünne Beine und ein dickes Gesicht, da das Blut in Richtung Oberkörper und Kopf wandert. Auf der Erde hingegen zieht die Gravitation das Blut wieder herunter in die Beine. Gerade lange Aufenthalte im Weltraum haben aber noch weitere Auswirkungen auf den Körper.

Forschende aus Deutschland, den USA und Kanada haben herausgefunden, dass sie die Knochenstruktur zum Teil irreparabel schädigen und damit Teile des Skeletts um bis zu zehn Jahre vorzeitig altern lassen. Darüber hinaus scheinen Aufenthalte in der Schwerelosigkeit menschlichen Herzmuskelzellen nicht zu bekommen. Eine entsprechende Studie dazu hat unter anderem Störungen der Kontraktion festgestellt, die laut den Forschern auf eine beschleunigte Alterung hindeuten. So faszinierend das All auch sein mag, so schwerwiegend sind auch die zum Teil gravierenden Auswirkungen auf den menschlichen Körper." (Barmer)

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