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Abnehmen mit Sport – 3 Mythen rund ums Abnehmen mit Sport

mk-synergie — Thu, 29 Feb 2024 23:00:00 +0000

Abnehmen mit Sport – 3 Mythen rund ums Abnehmen mit Sport

mk-synergie Fri, 03/01/2024 - 00:00

Rund um das Abnehmen mit Sport ranken sich viele Mythen, welche in der Form nicht stimmen. Welche das sind und worauf es beim Abnehmen durchs Training ankommt:

Mythos Fettverbrennungspuls

Das Konzept Fettverbrennungspuls gilt heute als überholt. Zwar stimmt es, dass bei einer niedrigen Belastung prozentual mehr Energie aus den Fettreserven gezogen wird. Dass der Körper auch langfristig Fett abbaut geschieht allerdings nur bei einer negativen Energiebilanz. Wer also langfristig abnehmen möchte, sollte darauf achten, dass er am Tag oder über die Woche mehr Kalorien verbraucht, als er zu sich nimmt.

Mit bestimmten Sportübungen kann man an Problemzonen gezielt und schnell Gewicht verlieren

So sollen beispielsweise Sit-up-Übungen das Bauchfett schnell und effektiv verschwinden lassen. Doch leider lassen sich Fetteinlagerungen nicht punktgenau bekämpfen, denn auf welche Fettreserven der Körper beim Trainieren zugreift, ist von Person zu Person unterschiedlich. Regelmäßiges Sporttraining hilft am effektivsten, um Fett am gesamten Körper abzubauen.

Sport verwandelt Fett in Muskeln

Die pauschalisierende Aussage, Sport würde Fett in Muskeln verwandeln, hält sich hartnäckig. Dabei sind der Abbau von Fett und der Aufbau von Muskeln zwei verschiedene Prozesse. Fettzellen sind Energiespeicher, die wachsen und sich ausdehnen, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht – und umgekehrt. Der Muskelaufbau hingegen geschieht dadurch, dass die vorhandenen Muskelfasern mithilfe von Krafttraining dicker werden. (Barmer)

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Abnehmen mit Sport – Sollte man jeden Tag Sport machen, um abzunehmen?

mk-synergie — Wed, 31 Jan 2024 23:00:00 +0000

Abnehmen mit Sport – Sollte man jeden Tag Sport machen, um abzunehmen?

mk-synergie Thu, 02/01/2024 - 00:00

Besser fahren Sie mit einer ausgewogenen Ernährung und zwei- bis dreimal Sport pro Woche, sodass Sie ein moderates Kaloriendefizit erreichen. Denn eine gesunde Ernährung enthält ausreichend Nährstoffe wie komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe, die zum Beispiel Heißhungerattacken verhindern, und der Sport regt Ihren Stoffwechsel an, sodass der Körper nicht auf Sparflamme geht. (Barmer)

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Trendsport Plogging – Naturschutz mit dem besonderen Kick!

mk-synergie — Wed, 31 Aug 2022 22:00:00 +0000

Trendsport Plogging – Naturschutz mit dem besonderen Kick! mk-synergie Thu, 09/01/2022 - 00:00

Erst belächelt, entwickelt sich das Plogging zu einem neuen Sport-Trend. Der Begriff setzt sich zusammen aus dem schwedischen Wort „plocka upp“ (aufheben) und dem englischen „Jogging“. Erfunden hat es der Schwede Erik Ahlström. Genervt von vermüllten Parks in Stockholm begann er, mit einer Mülltüte durch die Anlagen zu joggen und Abfall zu sammeln. Die ersten Ploggings wurden von Passantinnen und Passanten mit Kopfschütteln und Spott quittiert. Inzwischen steht fest, dass das Stoppen und Bücken während des Joggens gut für den Körper ist.

Körper profitiert von Mix aus Bücken und Laufen

„Plogging tut nicht nur der Natur gut. Auch der eigene Körper profitiert von den unterschiedlichen Bewegungen. Viele Sportlerinnen und Sportler schwören auf den Intervall-Effekt, den die Laufunterbrechung beim Müllsammeln hat. Während einige sich vielleicht einfach nur bücken, bauen andere Kniebeugen und Dehnübungen beim Aufheben ein. Dabei werden unterschiedlichste Körperteile beansprucht, sodass ein effektiver Trainingsimpuls entsteht“, sagt Katharina Steinbach, Sportwissenschaftlerin bei der BARMER.

Auch in Deutschland ist der Plogging-Trend längst angekommen. Bundesweit gibt es zahlreiche Treffpunkte, an denen Sportlerinnen und Sportler zusammenkommen und gemeinsam losziehen. Mit Abstand, Schutzhandschuhen und Alltagsmaske ist das sportliche Müllsammeln auch in Corona-Zeiten möglich. Und auch in vielen Familien ist das Plogging-Fieber ausgebrochen. Der Familienausflug in den Park oder Wald wird immer öfter auch dazu genutzt, die Umwelt von Müll zu befreien. (Barmer)

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Sport-Trend für ältere Menschen: Walking Football

mk-synergie — Thu, 30 Sep 2021 22:00:00 +0000

Sport-Trend für ältere Menschen: Walking Football mk-synergie Fri, 10/01/2021 - 00:00

Walking Football wird immer populärer. Der Sport-Trend stammt aus England und ist hierzulande auch als Geh-Fußball bekannt. Hinter der Sportart steckt die Idee, eine altersgerechte und gesundheitsfördernde Alternative des Fußballs auszuüben, die Verletzungen für Seniorinnen und Senioren vermeidet.

Auch im hohen Alter noch Fußball spielen? Das funktioniert! Denn Walking Football, Fußball im Gehen, macht das möglich. Doch wie unterscheidet sich diese Variante tatsächlich zum klassischen Fußball? In einigen Dingen, so viel sei verraten, wobei der Spaß und vor allem die körperliche Betätigung im Vordergrund steht. „Walking Football bietet eine tolle Möglichkeit für Seniorinnen und Senioren, Sport zu treiben. Gerade im fortgeschrittenen Alter ist Bewegung wichtig, um die körperliche Fitness zu erhalten. Zudem trifft man Leute, gewinnt also auch in sozialer Hinsicht etwas und hat einfach Spaß“, sagt Katharina Steinbach, Sportwissenschaftlerin bei der Barmer.

Das Regelwerk ist leicht zu verstehen. Es ähnelt stark dem des klassischen Fußballs. Der entscheidende Unterschied geht bereits aus dem Namen hervor, denn die Akteurinnen und Akteure sollen weder mit noch ohne Ball rennen. Abgesehen davon darf das runde Leder genau wie beim Fußball lediglich unterhalb der Hüfte gespielt werden, zudem ist direkter Körperkontakt verboten. Mannschaftsgröße, Spielfeld und -zeit sind je nach Bedarf anpassbar. Gespielt wird auf kleinere Tore, in der Halle ebenso wie auf Rasen oder Kunstrasen. (Barmer)

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Carboloading für Läufer: Her mit den Kohlenhydraten!

Markus-Kaal — Fri, 31 Jul 2020 22:00:00 +0000

Carboloading für Läufer: Her mit den Kohlenhydraten!

Markus-Kaal Sat, 08/01/2020 - 00:00

Während viele Ernährungsexperten dazu raten, wenig Kohlenhydrate zu essen, sind Pasta-Partys bei Marathonläufern legendär. Wie so oft im Leben: beide Seiten haben recht.

Wer sich ausgewogen ernähren will, sollte ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Als Faustregel gelten mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Gleichzeitig sollte man auf Kohlenhydrate verzichten, zumindest auf kurzkettige, wie sie sich in hellen Weizenprodukten und Süßspeisen finden. Gut hingegen sind langkettige Kohlenhydrate, also Nudeln und Reis, in der Vorbereitung auf eine körperliche Anstrengung.

Während Proteine wichtig für den Muskelaufbau sind, stellen Kohlenhydrate die Energiereserve unseres Körpers dar. Bei einer Ausdauerleistung greift unserer Körper auf diese Reserven zurück. Erst wenn sie leer sind, wird vermehrt Fett verbrannt. Um Gewicht zu reduzieren, bieten sich daher langsame und lange Läufe an. Bis die Kohlenhydratspeicher leer sind, dauert es aber eine Stunde oder länger. In dem Moment, in dem der Körper dann auf die Fettverbrennung umstellt, kann es zu einem Leistungseinbruch kommen. Wer auf nüchternem Magen ohne gefüllte Kohlenhydratspeicher einen Marathon laufen will, wird es nicht schaffen, ohne das es im wahrsten Sinne des Wortes stark „an die Substanz“ geht. Besser ist es, maximal fit und energiegeladen zu starten.

Unser Körper verfügt über eine Art Kohlenhydratspeicher, in denen aufgenommene Kohlenhydrate in Form von Glykogen gelagert werden. Vor einem Marathonlauf sollten diese aufgefüllt werden. Das funktioniert gut mit Pasta und Co. Diese sollte bereits am Vorabend gegessen werden. Am Lauftag selbst reicht ein leichtes Frühstück, da alles andere bis zu 42,195 Kilometer lang schwer im Magen liegen kann.

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Kohlenhydratkonzentrate nur für Leistungssportler sinnvoll

detlev — Sat, 13 Jun 2020 22:00:00 +0000

Kohlenhydratkonzentrate nur für Leistungssportler sinnvoll

detlev Sun, 06/14/2020 - 00:00

Bei langanhaltender körperlicher Leistung kann es durchaus sinnvoll sein, zu Kohlenhydratkonzentraten zu greifen. Für Menschen, die nur eine Runde durch den Wald joggen, sind sie aber eher ungeeignet. Wenn wir körperlich aktiv sind, verbrennen unsere Muskeln Energie. Diese steht im Körper bis zu einem gewissen Maß in Form von Kohlehydraten zur Verfügung.

Sind diese Speicher nach einigen Stunden leer, kann ein Leistungseinbruch die Folge sein. Denn dann schaltet der Körper quasi auf Fettverbrennung um, und es geht im wahrsten Sinne des Wortes „an die Substanz“. Wer durch Sport abnehmen will, sollte aus genau diesem Grund auch langsam und lange laufen („Laufen ohne zu Schnaufen“) oder Radfahren, am besten über mehr als eine Stunde am Stück. Da beim Marathon und anderen Wettkämpfen der Leistungseinbruch droht, wenn der Körper in Fettverbrennung umstellt, nehmen viele Athleten hochkonzentrierte Kohlenhydrate zu sich.

Im Handel kann man spezielle Gels kaufen. Diese sind hochkalorisch und bieten einen direkten Energieschub, da sie im wesentlichen Zucker zur schnellen Verbrennung und damit direkt Energie bieten. Ein Gel enthält etwa 300 bis 400 Kilokalorien und entspricht damit etwa zwei Schokoriegeln. Bodybuilder nutzen die Gels, wenn sie schnell Masse aufbauen wollen. Das macht aber nur Sinn, wenn die Energie auch in Muskelmasse verwandelt wird und nicht in Fettpölsterchen. Wer auf sein Gewicht achten muss und Sport im höheren Leistungsbereich nicht über Stunden hinweg ausübt, sollte auf die Gels verzichten.

Denn sie machen schnell dick, wenn die Energie nicht tatsächlich direkt notwendig ist. Wer nicht auf Bestzeiten aus ist, zum Beispiel wandern geht, sollte seine Energie besser aus Bananen ziehen. Auch ein Stück Schokolade bietet schnelle Energie und verhindert den Hungerast, den gefürchteten „Mann mit dem Hammer“, den viele Marathoni fürchten, und der oft bei Kilometer 30 bis 35 lauert. Die Kohlenhydratgels beinhalten im Grunde auch nichts anderes als geballten Zucker. Eine Banane ist gesünder und billiger als die Sportlernahrung und liefert ähnlich viel Energie wie ein Geltütchen.

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Sportgetränke selber machen: Schnell, einfach und bedarfsgerecht

alap — Thu, 30 Apr 2020 22:00:00 +0000

Sportgetränke selber machen: Schnell, einfach und bedarfsgerecht

alap Fri, 05/01/2020 - 00:00

Nicht jedes Sportgetränk aus dem Handel ist für jeden Sportler optimal. Selbst zubereitete, an den jeweiligen Bedarf angepasste Mischungen können die bessere Alternative sein. Ein Online-Beitrag der BZfE-Fachzeitschrift „Ernährung im Fokus“ stellt Rezepte zum Selbermachen vor. Nur wenige haushaltsübliche Zutaten sind nötig. Die Getränke sind schnell und einfach zuzubereiten. Sie beugen Nährstoffdefiziten und Leistungseinbußen vor. (BZfE)

Das Online-Spezial als kostenfreie PDF gibt es hier: https://www.bzfe.de/_data/files/eifonline_sportgetraenke.pdf

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