Melatonin zum Naschen: Wie gefährlich ist der neue Einschlaftrend?

mk-synergie — Sun, 31 Aug 2025 22:00:00 +0000

mk-synergie Mon, 09/01/2025 - 00:00

Melatonin-Gummibärchen liegen als schnelle Lösung für müde Eltern und überdrehte Kinder im Trend. Doch der scheinbar harmlose Schlafhelfer birgt Risiken. Was ist drin, was ist dran?

Der Versuch, das Kleinkind in den Schlaf zu bringen scheitert bereits seit Stunden. Zu aufgedreht ist es an diesem Abend. Auf die gestressten Eltern wartet noch die Küche, die es nach dem Abendessen aufzuräumen gilt, aber das Kind lässt sie nicht gehen und der Feierabend rückt in weite Ferne. Wäre es nicht verlockend, jetzt ein Wundermittel zur Hand zu haben, dass das Kind müde macht und sanft in den Schlaf führt? Melatonin-Gummibärchen versprechen genau das. Sie sehen harmlos aus, schmecken süß und sind zudem frei verkäuflich. Der Trend stammt aus den USA und schwappt zunehmend nach Europa. Doch so harmlos, wie die bunten Bärchen wirken, sind sie nicht. „Melatonin ist ein Hormon, kein Bonbon“, sagt Dr. André Breddemann, Arzneimittel-Experte der Barmer.

Was ist Melatonin?

Sobald es dunkel wird, beginnt die Melatonin-Produktion im Körper. Gebildet wird es in der Zirbeldrüse und reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Melatonin signalisiert dabei dem Körper, dass es jetzt Zeit zum Schlafen ist. Bei Schichtarbeit, Jetlag oder chronischen Einschlafproblemen kann die Einnahme von Melatonin helfen, den natürlichen Rhythmus wieder in Takt zu bringen.

Arzneimittel vs. Nahrungsergänzungsmittel

Melatonin-Gummibärchen werden in Deutschland nicht als Arzneimittel, sondern als Nahrungsergänzungsmittel vertrieben. Diese unterliegen ganz anderen Vorgaben, da sie keinen Wirksamkeitsnachweis vorlegen und nicht zugelassen, sondern nur registriert werden müssen. „Gerade das macht sie so gefährlich, vor allem für Kinder“, warnt Breddemann und ergänzt: „Der Zugang ist leicht, die Verpackung erinnert an Süßigkeiten und es kam bereits vor, dass der auf der Verpackung angegebenen Melatonin-Gehalt nicht exakt eingehalten wurde.“ Melatonin-haltige Nahrungsergänzungsmittel sind sowohl in der Apotheke, aber auch in Drogerie- oder Super-Märkten erhältlich. In Deutschland sind aber auch Arzneimittel mit Melatonin auf dem Markt. Diese werden ausschließlich über Apotheken vertrieben. Melatonin-haltige Arzneimittel sind verschreibungspflichtig.

Warnung aus den USA

In den USA sind Melatonin-Produkte seit Jahren fester Bestandteil der Supermarktregale. Eine große US-Studie des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeigte, dass sich zwischen den Jahren 2012 und 2021 melatoninbedingte Notfälle bei Kindern verfünffacht haben. Besonders bei versehentlicher Überdosierung, da Kinder die Gummibärchen für Süßigkeiten hielten. In den USA ergaben Laboranalysen teils stark schwankende Wirkstoffmengen. Manche Präparate enthielten bis zu 400 Prozent der angegebenen Dosis.

Tipps für Eltern: mit Melatonin verantwortungsvoll umgehen

Nur nach Rücksprache mit Ärztin oder Arzt einsetzen.
Keine Dauernutzung! Melatonin sollte nicht Teil der täglichen Einschlafroutine werden.
Finger weg bei bunten Gummiformen! Sie erhöhen das Risiko der Verwechslung mit Süßigkeiten.
Auf Seriosität achten! Wenn möglich, Produkte mit Arzneimittel-Zulassung bevorzugen.
Auf natürliche Einschlafhilfen setzen! Feste Abendroutinen, Dunkelheit, Entspannungsrituale.

Schlaf beginnt im Alltag – nicht in der Gummidose

„Viele Eltern greifen vielleicht aus Sorge oder Erschöpfung vorschnell zu Schlafmitteln“, sagt Dr. Breddemann. Dabei sei der Schlüssel oft ein konsequenter Tagesablauf. „Bewegung, Bildschirmzeit reduzieren, feste Schlafenszeiten, das bringt meist mehr als jedes Gummibärchen“, so der Experte der Barmer. Melatonin-Gummis können helfen, aber nur unter ärztlicher Kontrolle. Wer Schlafprobleme ernst nimmt, sollte Ursachen klären lassen, statt sie süß zu verpacken.

Melatonin-Produkte für Kinder – Was Eltern wissen sollten

Ab welchem Alter ist Melatonin geeignet?

Melatonin-haltige Nahrungsergänzungsmittel, wie Melatonin-Gummibärchen, sollten laut Dr. Breddemann bei Kindern und Jugendliche nie ohne Rücksprache mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt verwendet werden. Rät die Kinderarztpraxis zur Anwendung eines Melatonin-Präparates, sollten vorzugsweise Arzneimittel eingesetzt werden. Diese haben im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln ein Zulassungsverfahren durchlaufen, in dem Qualität, Wirksamkeit und Sicherheit nachgewiesen wurden.

Wie schnell wirkt Melatonin?

Die Wirkung setzt in der Regel nach 30 bis 60 Minuten ein. Wichtig ist ein ruhiges Umfeld ohne Ablenkung, um die Einschlafbereitschaft zu fördern.

Gibt es Nebenwirkungen?

Ja. Häufige Nebenwirkungen (können bis zu 1 von 10 Behandelten betreffen) sind Kopfschmerzen und Schläfrigkeit. Gelegentliche Nebenwirkungen (können bis zu 1 von 100 Behandelten betreffen) sind u. a. Albträume, Reizbarkeit, Nervosität, Unruhe, Schlaflosigkeit.

Wie erkenne ich eine Überdosierung?

Typische Anzeichen sind Unruhe, Übelkeit oder Verwirrtheit. Bei Verdacht: sofort ärztlichen Rat einholen oder Giftnotruf kontaktieren.

Welche Alternativen gibt es zu Melatonin?

Einschlafrituale (z. B. Vorlesen, Kuschelzeit)
feste Schlafenszeiten
weniger Bildschirmzeit am Abend
Verzicht auf Softgetränke mit Koffein am späten Nachmittag und Abend
warme Milch oder beruhigender Kräutertee (Barmer)

Nahrungsergänzungsmittel in Gummibärchen-Form: Warum es sich immer lohnt, das Etikett zu lesen

mk-synergie — Wed, 31 Jan 2024 23:00:00 +0000

Nahrungsergänzungsmittel in Gummibärchen-Form: Warum es sich immer lohnt, das Etikett zu lesen

mk-synergie Thu, 02/01/2024 - 00:00

Jedes Lebensmittel hat sein typisches Erscheinungsbild; auch Nahrungsergänzungsmittel. Sie müssen eine dosierte Form aufweisen, sodass ihre Einnahme in kleinen Mengen möglich ist. Die Nahrungsergänzungsmittelverordnung nennt dazu Beispiele: Tabletten, Kapseln, Pastillen, Pulverbeutel und Flüssigampullen. Seit einiger Zeit gibt es auf dem Nahrungsmittelergänzungsmarkt aber auch andere Produktformen wie Gummibärchen oder andere Fruchtgummi-Erzeugnisse. Damit wird eine rund 100-jährige Tradition im Bereich der Süßigkeiten zur Vermarktung von Nahrungsergänzungsmittel genutzt.

Die Verbraucherzentralen bewerten Nahrungsergänzungsmittel in Gummibärchen-Form sehr kritisch. Sie sehen die Gefahr einer Verwechslung mit Süßwaren und die Verlockung, mehr dieser speziellen Bärchen zu essen, als gesundheitlich zuträglich ist. Eine Kritik, die den Gerichten wohl nachvollziehbar erscheint – jedenfalls, wenn Werbebotschaften wie „Naschen für die Schönheit“ auf dem Etikett stehen. Genau diese Aussage hat das Oberlandesgericht München kürzlich für eine Nahrungsergänzung in Gummibärchen-Form verboten. Deren Verzehrempfehlung lautete: ein Bärchen pro Tag. Die Münchner Rechtsprechung sieht darin einen Widerspruch zum Begriff Naschen. Denn dieser bedeute, mehrere Bärchen zu essen. Ein klarer Fall von Irreführung, so das Gericht. Das Produkt darf in dieser Form nicht vermarktet werden.

Für Verbraucherinnen und Verbraucher heißt das: Achten Sie aufs Etikett! Das gilt selbstverständlich für alle Lebensmittel, besonders aber, wenn auf einem Produkt „Nahrungsergänzungsmittel“ steht. Anders als bei Joghurt, Brot, Blattsalat oder eben Gummibärchen müssen für diese Produktgruppe tägliche Verzehrmengen angegeben werden, denn Nahrungsergänzungsmittel enthalten Stoffkonzentrate. Verpflichtend ist außerdem der Warnhinweis, diese Empfehlung nicht zu überschreiten. Das soll eine mögliche Überdosierung verhindern. Aber auch die weiteren Produktinformationen sollten aufmerksam gelesen und beachtet werden. Zum Beispiel der verpflichtende Lagerhinweis „Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren“. Dies ist umso wichtiger, wenn Nahrungsergänzungsmittel eher untypische Formen aufweisen, die für Kinder besonders ansprechend sind, wie eben zum Beispiel Fruchtgummi. (BZfE)

Gummibärchen

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